Innovative und aktuelle Einblicke gepaart mit praktischen Trainingstipps zum Nachmachen. Perfect Eagle und Evan Teplitsky, Teaching-Pro am Golfpark Klopeinersee, arbeiten zusammen, um dein Golfspiel zu verbessern! In diesem Beitrag dreht sich alles um das Thema Fitness.
Foto: Mato Johannik, Video: Manuel Scheipner
Es sollte ganz oben auf der Prioritäten-Liste aller Golfspieler stehen: den eigenen Körper fit und flexibel zu halten, um den geliebten Sport bis ins hohe Alter genießen zu können. Versuche die folgenden, auf Golfer abgestimmten Tipps und Übungen. Dein Körper wird es dir danken!
Warm up your body.
Es kann nicht oft genug betont werden: Wärme dich vor JEDER Runde und auch vor Trainingseinheiten gut auf! Dehnen ist zweifelsohne wichtig – direkt vor dem Abschlag aber eher kontraproduktiv. Ich empfehle ein dynamisches Warm-up. Zum Beispiel Squats (Kniebeugen), Jumping Jacks (Hampelmänner) oder einfach ein paar Meter zu laufen. Bringe dich ruhig ordentlich auf Temperatur!
Move your hips.
Für eine kraftvolle Rotation im Schwung brauchen wir eine gute Gesäß- und Rumpfmuskulatur bzw. flexible Hüften. Eine großartige Mobilisationsübung für Zuhause ist die folgende: Stelle dich als Erstes auf ein Bein
und lege deine Arme entspannt und gekreuzt auf deiner Brust ab. Hake nun jenes Bein in der Luft hinter dein Standbein ein. Versuche den Oberkörper so ruhig wie möglich zu halten – solltest du Probleme mit dem Gleichgewicht haben, stütze deine Arme am Anfang z.B. am Griffende deines Drivers ab. Drehe nun das gebeugte Knie in der Luft über dein Standbein und wieder zurück. Ich empfehle 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite. Nach 1–2 Monaten wirst du bereits merken, dass deine Hüfte beweglicher geworden ist!
Explode.
Wir bleiben bei der Rotation. Mit dieser Übung trainierst du deine „Feuerkraft“ – anders formuliert: die Schnellkraft. Alles, was du für diese Übungen brauchst, ist ein Ball und eine Wand. Halte den Ball zwischen deinen Händen und begib dich in deine gewohnte Golf-Ansprechposition. Hole dann, wie bei einem Golfschwung, mit dem Ball in den Händen aus und wirf „im Durchschwung“ den Ball mit aller Kraft gegen die Wand. Das Gewicht des Balls kannst du variieren. Nutze anfangs noch eher einen Fußball oder Basketball, um ein Gefühl für die Übung zu bekommen. Fortgeschrittene können dann zu einem Medizinball greifen. Diese Übung lässt sich übrigens auch hervorragend mit einem Partner ausführen! Einer wirft, der andere fängt.
Evan Teplitsky ist Head Pro und Leiter der ET Golf Performance Academy im Golfclub Klopeinersee. Der sympathische Südafrikaner betreut Golfer jeder Spielklasse. Von Amateuren über Nationalteamspieler im Nachwuchsbereich bis hin zu US-College-Spieler. Als ausgewiesener Experte stellt er den Lesern von Perfect Eagle ab sofort exklusive Einblicke in die verschiedenen Bereiche des Spiels und Trainingsinhalte zum Nachmachen vor. Videos der einzelnen Übungen finden Sie auf unserer Youtube-Seite.